[...] 88 cel: masa treningi 3 razy w tygodniu Wrzucam 3 przykładowe dnie, żeby był lepszy ogląd. Czy dieta taka jest w porządku? Nie chodzi mi o to, żeby była w 100% idealna, jak zawodowca. Chodzi mi po prostu, żeby była w porządku, czy może dużo trzeba w niej zmienić. /SFD/Images/2015/10/29/b0802b74529b4f279e3acf9bc5d7195a.jpg [...]
Cześć, jestem początkującą osobą i dlatego chcę się upewnić jaką dawkę Monohydratu kreatyny brać? Ludzie mówią że 3/5g na dzień jest dobrą dawką, inni z kolei mówią że nawet taką dawkę trzeba wziąć 4 razy na dzień co wydaje mi się za dużo :/ Możecie mi objaśnić jak z tym jest? :D
No więc co jest lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej? Jestem myślę młodym mężczyzną i muszę zgubić ten brzuch w dwa miesiące, a myślę że to jakieś 15 kilogramów(wiem że nie zrzucę aż tyle, ale to mnie motywuje :>). Chodzę na siłownie trzy razy w tygodniu i mam zamiar biegać jak tylko wiosna wytrzeźwieje :P. Slimgreen czy Olimp Thermo Speed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczeniami mogę to częściowo "zapełnic"?? 2. W wakacje nawet bez treningów jestem 1-3 h w nie ustannym ruchu (wychodzę na rower, nogę itp. ze znajo, bo to mi sprawia przyjemnośc i nie chcę sie tego pozbywac), a zalecane jest aeroby co dwa dni po max 1 h, więc jak będę cwiczył FBW, dieta i Aeroby w dużo za dużej dawce jaki to będzie efekt??
Jak zrobic jako-taką kondycję w 10 dni w warunkach domowych? za 10 dni mam zawody karate, a dużo chorowałem i nie cwiczyłem, jakie cwiczenia na kondycję do wykonywania w domu? Narazie bieganie chcę sobie odpuścic bo jest chłodno a jak wspominałem sporo choruję
cześc ma 18 lat staż 1,5 roku i mam do was pytania następujące 1.Jak brać kreatyne i co to jest ta kreatyna ! ( trochę wiedzy ! ) i jaką polecacie ! 2.Wiem że trzeba brać kreatyne razem z glukozą w jakich ilościach i gdzie to kupić ! 3.Mam zamiar kupić jeszcze białko ! kiedy je brać i w jakich ilościach 5 co jeszcze do tego dodać ? - diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i max pompek ile dam rade ok.50-100 i robie przysiady czasami tez ABS, moja dieta to tak zwana "co w rece wpadnie" poniewaz musze zwiekszyc mase, 28 w bicepscie 31 jak napne (nie wiem czy to duzo czy malo, ale nigdy nie chodze w samej koszulce bo mi jest glupio pokazywac swoje "patyki"), nie wiem co robic te moje cwiczenia nie dzialaja [...]
Witam , mam 16 lat mam 70 kg , od 20 dni robie a6w , jest ciężko , ale daje rade , do tego biegam codziennie i to dużo biegam , diety nie posiadam , ale myślę ze jest dosyć zdrowa , mam małą oponkę ale myśle ze dam rade ją spalic , jak myślicie ile czy z takiego planu będa jakieś efekty , jeśli tak , to po jakim okresie zacznie coś widac?
mam 15 lat i waże 80 kg . Teneuje judo od 5 lat i mma niecały rok . Mam jedno wazne pytanie . Jak moge ważyć tak dużo w tak młodym wieku i przy 175 cm , nie wydaje mi się żeby masa mięsniowa tyle ważyła , gdzie sie to odklada i jak moge sie tego pozbyć , cel jest taki chce ważyc 77 kg ale moja waga stanela na 80 i nie chce zejść ...
Cwicze cztery razy w tyg. pon wt czw pt i mam pytanie czy moge sobie wrzucic w srode aeroby i co one powoduja ?? Czy po nich sie nie chudnie ?? Wiem ze moze jest cos w wyszukiwarce ale tego jest duzo i nie chce mi sie wszystkiego czytac wiec prosze o konkretna odpowiedz. Jak cos to i jakie aeroby wrzucic ? :)
Witam!! Mam 50 tabsów Chińskiego Clena 0.04 wiem ze jest o tym na forum już wystarczająco dużo tematów jak i odpowiedzi, ale proszę o niezwłoczną pomoc. Mam 18 lat waże 102 kilo przy wzroście 186 cm. proszę o rozpiskę taką, żebym schudł do 92 KG. Jest to możliwe ???? prosze o Szybką odpowiedź, z góry dzięki
Witam chciałbym zacząć trening siłowy, ale nie wiem ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. Rozmawiałem z kolegą i powiedział mi, że dobrze jest zejść do 5-8 powtórzeń. W internecie jest napisane 5x5, ale jak to ma się do przykładowo bicepsow? Z tego co wiem lepiej na nie wykonywać dużo powtórzeń. Ktoś pomoże?
[...] więc chciał bym się przywitać.Czytałem już bardzo dużo tematów o lipo ale prawie wszyscy mieli ten problem przy otyłości a ja nigdy nie byłem otyły mam 21 lat lipo mam już ok 8 lat wzrost 195 i waga 75kg więc jestem szczupły, chciał bym zacząć ćwiczyć i przytyć ale czy to nie pogorszy sprawy z lipo ? co najpierw zrobić i jak się tego pozbyć?
[...] conajmniej 5km-miesieczne przebiegi conajmniej 80km. Waga spadala i ogolnie bylo niezle, ale zostal mi fat na boczkach-schaby i na wysokosci pepka (taka z***a na oponka)i nie mam juz sily.Nie schodzi. Dieta oczywiscie jest. Chyba pora na spalacza. Czy jak wezme Animal Cuts to da jakies efekty? Czy brac tylko to czy cos jeszcze-np antykataboliki?
witam, dużo się naczytałem w necie, ale jak wiadomo wszędzie inaczej. czy jest sens na pierwszy cykl kreatyny - dokupować jakieś dodatki? w necie widziałem chyba wszystkie zestawy np. kreta+bcaa, kreta+carbo, kreta+beta alanina, kreta+gainer, kreta+gainer itp. chodzi mi bardziej o te aminokwasy, czy one są na pewno potrzebne, czy sama kreatyna [...]
Witam. Mam pewien problem, róznica miedzy prawym a lewym bicepsem wynosi 1.5 cm , jest jakis sposob by to nadrobic ? To naprawde jest wk***iające , prawa łapa juz nawet jakos wyglada, a lewa sie wydaje duzo mniejsza. PS. Trica katuje jak sie tylko da.
[...] troszkę się napocić żeby zjeść odpowiednią ilość kalori a teraz do tego przyszły jeszcze problemy z apetytem. Jedzenie mi przychodzi z trudem przypomina to trochę sytuacje jak z mały dzieckie zeby zjesc posiłek potrzebuje bardzo duzo czasu i nie raz miewam odruchy wymiotne( oczywiście jedzie jest przygotowane pod względem smakowym i estetycznym [...]
Witam. Zamierzam zacząć nowe ćwiczenia na barki i zastanawiam się co z tego wywalić. Obecnie próbuje robić masę, ale z barkami ciężko mi idzie Oto planowane ćwiczenia: -wyciskanie sztangielek 4s 20-12powt -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s 15powt -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt -unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s [...]
Jak w temacie. Planuje polaczyc te 3 rzeczy. Zaczne brac wszystko razem, a po ok. 6 tygodniach odstawic Cell Pumpa i Mono a HMB pociagnac prze 3,5 miesiaca (moze troche zwieksze dawke HMB). Mam tylko klopot z dawkowaniem HMB (zalezy od wagi?) bo nigdy nie bralem. Myslalem zeby brac 2,5g dziennie: rano, po treningu, wieczorem. Jakby co to juz z 3 [...]
chlopaki pomozcie co mam zrobic zeby jakos zminimalizowac smak tego shitu. mam pierwsza wersje XS i dzis pilem 1/3 miarki myslalem ze jak rozrobie w duzej ilosci wody to bedzie dobrze ale nic to nie dalo ten okrutny smak mnie poprostu odraza i odrazu na wymioty mi sie zbiera. jakie macie sposoby zeby ten smak byl troche lepszy, jadlem duzo [...]
